Вторник, 26.09.2017, 06:41
Приветствую Вас Гость | RSS
Шериданс
Школа эротического танца
Главная » Статьи » Другое

Идеальные ягодицы. Комплекс упражнений.

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.

220609 1 Идеальные ягодицы. Комплекс упражнений

Упражнение первое. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. Опустить таз вниз, затем поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение второе. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. Опустите таз вниз так, чтобы не касаться им пола. Сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.  Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение третье. Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. Сначала поднять ногу вверх, затем опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение четвертое. Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Сначала поднять согнутую ногу вверх,  а затем опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение пятое. Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.



Источник: http://www.liveinternet.ru/users/avalona/post109503799/
Категория: Другое | Добавил: cherrydance (13.09.2009)
Просмотров: 1289 | Рейтинг: 0.0/0 |

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
| Главная |
| Регистрация |
| Вход |
Меню сайта
Категории каталога
Статьи о школе [5]
Публикации в СМИ, а так же просто интересные статьи посвященные школе эротического танца Шериданс
Статьи о танцах [1]
Всё что связано с танцами, история, интересные события, полезная информация...
Другое [3]
То что не вошло в другие разделы...
Форма входа
Поиск
Ссылки
Друзья

Наш опрос
Нужен ли нам сайт?
Всего ответов: 78
Статистика
Slatin Igor © 2017 Хостинг от uCoz